La hipoglucemia es tener un bajo nivel de glucosa en sangre. El nivel de glucosa normal es de 70 a 110mg/dL, por lo tanto si se tiene menos de 70mg tenemos la glucosa baja.
A todos nos puede pasar el tener una hipoglucemia, aunque es más común en personas que padecen diabetes, ya que están consumiendo medicamentos o insulina que ayudan a bajar su nivel de glucosa, por lo que si no se alimentan adecuadamente pueden padecer de un descenso extremo en su glucosa.
Pero también a cualquier persona que no tienen horarios de comida ordenados le puede pasar, como los que se van a trabajar sin desayunar o comen muy tarde, se les acaba su reserva de glucosa y pueden padecer de hipoglucemia. Otro caso donde sucede este descenso en la glucosa es en las personas que realizan ejercicios muy fuertes, durante más de 1hora y no toman una colación previa a su ejercicio.
Síntomas de Hipoglucemia: Pueden sentir varios síntomas o todos juntos como dolor de cabeza, mareos, visión borrosa, temblor en las manos o sudoración excesiva.
¿Cómo podemos evitar la hipoglucemia? Debemos establecer horarios de comida que sean cada 4 a 6 horas, lo ideal es cada 4horas, y si por algo no comemos en 4horas consumir una colación que sería 1pieza de fruta o 1barra integral o algo de verduras o nueces o almendras, pero que no pasen más de 6 horas sin consumir alimentos.
¿Qué hacer en caso de hipoglucemia? Dependiendo de que tan mal se sienta la persona, o que tan baja este su glucosa, si solo esta en niveles de 60mg consumiendo 1pieza de fruta es suficiente pero si baja menor a 50mg debe comer algo más dulce como ½ vaso de jugo de naranja o embotellado (tipo jumex o del valle) o 150ml de refresco normal o 1cuchara de miel o de mermelada o 1dulce.
La glucosa tarda en absorberse de 10-15minutos sino han desaparecido los síntomas puede ingerir una segunda porción de alimento hasta recuperarse.
Si sucede en varias ocasiones lo más recomendable es que acuda con su médico y con un nutriólogo para que le diseñe su plan de alimentación personalizado y lo oriente al respecto.
Nutrióloga Raquel López Tirado (tel: 986-07-77)